冷凍そばをそのままドン！超時短で夏の冷たい弁当を５日分一気に冷凍ストック。 ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 カロリー ４１８．８ タンパク質 ２８．６ 脂質 １１．６ 炭水化物 ５４．７ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻材料🌻 冷凍そば ５個 刻みのり お好みの量で 刻みネギ ３０g 乾燥わかめ ６g （水戻ししておく） ノンオイルツナ缶 ３個 ゆで卵 ５個 稲荷揚げ １０枚 かまぼこ ５切 ※ゆで卵は冷すると、白身の食感が変わってしまいますが 気にならなければお好みでどうぞ！ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ①ジップロックコンテナー４８０mlに冷凍そばを冷凍のまま入れます。 ５分ほど置いておくと外側が少し溶け、コンテナーに押し込むとちょうどよく入ります。 （完全に解凍してしまうと再冷凍になってしまうので外側だけ溶けた状態がベスト） ②冷凍そばの上にお好きなトッピングを素早く乗せていき冷凍する。 ２週間を目安に食べ切る ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W４〜５分ほどレンジ加熱。 ★冷蔵解凍から
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冷凍そばをそのままドン！超時短で夏の冷たい弁当を５日分一気に冷凍ストック。 ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 カロリー ４１８．８ タンパク質 ２８．６ 脂質 １１．６ 炭水化物 ５４．７ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻材料🌻 冷凍そば ５個 刻みのり お好みの量で 刻みネギ ３０g 乾燥わかめ ６g （水戻ししておく） ノンオイルツナ缶 ３個 ゆで卵 ５個 稲荷揚げ １０枚 かまぼこ ５切 ※ゆで卵は冷すると、白身の食感が変わってしまいますが 気にならなければお好みでどうぞ！ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ①ジップロックコンテナー４８０mlに冷凍そばを冷凍のまま入れます。 ５分ほど置いておくと外側が少し溶け、コンテナーに押し込むとちょうどよく入ります。 （完全に解凍してしまうと再冷凍になってしまうので外側だけ溶けた状態がベスト） ②冷凍そばの上にお好きなトッピングを素早く乗せていき冷凍する。 ２週間を目安に食べ切る ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W４〜５分ほどレンジ加熱。 ★冷蔵解凍から
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